| Autor |
Mesaj |
|
marcu
|
|
Data inregistrarii:
12 Februarie 2007 |
| Numar mesaje: 148 |
|
|
Data: Joi, 8 Martie 2007, 00:16
|
Subiect: Conditie fizica: Its a must!
|
|
|
Ca la toate sporturile unde esti tras de ceva de care te ti cu mana si mai ales cand vorbim de kite-uri si kitewinguri unul din elementele cheie il reprezinta conditia fizica. Iata un mic program de antrenament pentru a te mentine in forma.
1. incalzirea incheieturilor, puneti accent pe glezne, si incheieturile mainilor apoi umeri, genunchui, sholduri. (5 min)
2. 4 serii de cate 10 tractiuni 2 la piept si 2 la ceafa
3. 4 serii de cate 10/15 abdomene.
4. 4 serii de cate 10/15 extensii
5. 4 serii de cate 10/15 sarituri
1 de sarituri de pe varfuri cu aterizare tot pe varfuri
1 de sarituei de pe varfuri cu aterizare pe toate talpa si cu flexie a genunchilor
1 cu sarituri de pe toate talpa din poztie ghemuit cu aterizare la fel ca precedenta
1 cu rotatie alternanta 180 de grade dreapta/stanga cu aterizare pe toata talpa si cu flexie a genunchilor
6. 3 serii de 10 flotari.
7. exercitii de streching.
8. o pauza de 10 min 
9 gata.
Nota: Nu fortati la nici un exercitiu! Daca simtiti ca ati atins limita voastra opriti-va, pentru ca nu faceti exercitii de culturism ci de conditie fizica.
O alergare de minim 30 de min (rezistentza) pe iarba sau pe stadion sau 10 ture de bazin, ar fi foarte bune la cateva ore dupa antrenament. Cu timpul mariti numarul de serii in functie de progresul vostru.
|
|
|
| sus |
|
|
|
Offseth
|
|
Data inregistrarii:
16 Februarie 2007 |
| Numar mesaje: 38 |
|
|
Data: Vineri, 9 Martie 2007, 15:40
|
Subiect: :)
|
|
|
marcule.. tu faci exercitiile astea?  |
|
|
| sus |
|
|
|
NULL
|
|
Data inregistrarii:
11 Martie 2007 |
| Numar mesaje: 3 |
|
|
Data: Duminica, 11 Martie 2007, 16:38
|
Subiect: uau
|
|
|
30 min viteza mah???????????? tu poti sa alergi 30 min viteza??????? |
|
|
| sus |
profil |
|
|
marcu
|
|
|
Data inregistrarii:
12 Februarie 2007 |
| Numar mesaje: 148 |
|
|
Data: Duminica, 11 Martie 2007, 23:42
|
Subiect: :)
|
|
|
ai dreptate null nu viteza. ci rezistentza 
@donici: cel putin o data pe saptamana |
|
|
| sus |
|
|
|
NULL
|
|
|
Data inregistrarii:
11 Martie 2007 |
| Numar mesaje: 3 |
|
|
Data: Duminica, 11 Martie 2007, 23:44
|
Subiect: hh
|
|
|
asa mai merge.. ca dupa juma de ora de viteza..dadeai tot afara: plamani,ficat,splina  |
|
|
| sus |
profil |
|
|
PARASHUIT
|
|
Data inregistrarii:
24 Martie 2007 |
| Numar mesaje: 1 |
|
|
Data: Sambata, 24 Martie 2007, 11:40
|
Subiect: hmmmm
|
|
|
..pai dupa atatea exercitii cred ca nu as mai fi in stare nici sa-mi car zmeul dupa mine...* ... |
|
|
| sus |
profil |
|
|
Offseth
|
|
|
Data inregistrarii:
16 Februarie 2007 |
| Numar mesaje: 38 |
|
|
Data: Marti, 27 Martie 2007, 19:10
|
Subiect: heh?
|
|
|
| dar chiar mai marcule.. nu ti se pare ca sari calul? |
|
|
| sus |
|
|
|
marcu
|
|
|
Data inregistrarii:
12 Februarie 2007 |
| Numar mesaje: 148 |
|
|
Data: Marti, 27 Martie 2007, 23:39
|
Subiect: blabla
|
|
|
| pai lasa ca am fost eu la bulgari.... si m-am dat pe niste partii mult mai mari si mai grele ca la noi... si dupa prima tura eram KO ma intreb oare de ce ? |
|
|
| sus |
|
|
|
maximalik
|
|
Data inregistrarii:
6 Iunie 2007 |
| Numar mesaje: 2 |
|
|
Data: Miercuri, 6 Iunie 2007, 18:42
|
Subiect: hehe
|
|
|
pentru ca esti lame?
glumesc .asa e .partiile din afara de fac muci daca nu ai antrenament.
cu un zmeu mic nu trebe sa faci nici un exercitiu....trebe numa sa il tii intre ora 12-13 si sa nu ai mai mult de 2-3 beaufort din spate....e chiar relaxant...nu iti trebuie cine stie ce conditie fizica....
robocop!nu speria lumea ma |
|
|
| sus |
|
|
Termeni si conditiiConfidentialitateContact
Topic nou
Topic inchis
Topic atentie
Topic vechi
Topic lipicios
Topic ultimul